消除恐惧最好办法是什么?
更新时间:2023-07-26 11:56:45
消除恐惧最好办法是深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧。
1、深呼吸在感到恐惧的时候,可以试着深呼吸。
用鼻子慢慢地吸气,自己在心里数4秒,而后再用嘴呼气,也要在心里数4秒钟。
这是消除恐惧最简单的方法,能够使人身心放松、减缓心跳。
2、分散注意力如果感到恐惧的话,可以试着想想其它的事情,也可以玩一会儿手机,这就能够分散注意力,使人减少恐惧的感觉。
3、摩擦手臂在的皮肤感受到压力时,人们的身体里面便会分泌“快乐激素”。
所以在感觉到恐惧的时候,可以对自己的手臂进行摩擦,这就可以减缓恐惧感。
4、质疑恐惧在面对恐惧的时候,就要在心中问自己一些逻辑性问题,比如这件令人恐惧的事情,有多大的可能性是真的。
这时候大家就会发现,发生令我们恐惧事情的可能性非常小,甚至是根本就不可能发生的。
注意事项:1、在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀。
2、做深呼吸时要选择空气清新的环境,比如在公园或者小区树木茂盛的地方,但是不要太早,每天清晨8点左右的时候进行深呼吸,每次做3-5分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。